2 razy w

[...] w zakresie 12-10-8-6 na duże jak i małe partie ćwicze planem już parę miesięcy tu moje pytanie: co ile zmieniać plan treningowy oraz ćwiczenia ? Czy ćwiczyć cały czas swoim planem tylko zmieniać ćwiczenia? Dodam że trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek:klata bic, środa:plecy tric, piątek:barki nogi. Prosze o pomoc z góry dziękuje Pozdrawiam.

Witam wiem że ten temat był już poruszany klikadziesiat razy jednak nie znalazłem konkretnej odpowiedzi . Mianowicie : Czy siłownia hamuje wzrost ? Chodze na siłownie od 1,5 miesiaca , wcześniej trenowałem piłke nożną przez 5 lat . Mam niecałem 16 lat , około 173cm wzrostu , ważę 56kg ( miesiać temu 53). Prowadze dietę i uzupełniam ją w odzywke [...]

[...] sam trening jak dotąd i po musiałem 10 min odsapnąć, dziś praktycznie po minucie odpoczynku nie czuje aż takiego zmeczenia. Pytanie czy te BCAA mogą tak działać i są aż tak dobre i mają jakiś wplyw na wydolność , czy raczej miałem po prostu dobry dzień ? (w sumie duzo razy trening dobrze wchodził ale zawsze byłem styrany ostro a dziś duzo mniej)

[...] o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak przysiad/martwy/hip thrust/wyciskanie lezac/ohp oraz dodanie akcesoriów jak podciąganie, francuzy, uginanie na biceps oraz unoszenie hantelek na barki. Jak to najlepiej ułożyc, co z czym łączzyć i ile razy trenować, żeby nie odczuwać tego tak mocno i jednak móc progresować z treningu na trening.

[...] moze to glupie ale bym chcial przytyc. Waze 57kg i mam 180cm wzrostu mam 16 lat i zaczynam cwiczyc, mam ławeczke hantelki sztange obciazenie 80 kg.Zaczyanam cwiczyc trzy razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek,slyszalem ze najlepiej tak.Ale nie wiem.Chcialem sobie kupic gainera albo cos na mase nie wiem sam.Czytalem na forum rozne [...]

Kupiłem gainer Mass XXL 2000g!!! I zastanawiam sie jak dawkowac bo pisze ze w dni treningowe 4 razy dziennie przed treningiem , po treningu i pomiedzy posiłakmi !!!! A pomiedzy posiłakmi to ma znaczyc ze np. przed obiadem i kolacja ?? A w dni nie treningowe przed snadaniem , przed obiadem , przed jakims posiłkiem , i przed kolacja ??? Jak źle [...]

[...] trzeba jeździć szybkim slalomem pomiędzy ludźmi. Wiem, że to dość niebezpieczne i niezgodne z prawem ale mało rzeczy w tym dziale jest legalnych:D, a jazda jest zayebista, wystarczy tylko kilka razy tak pojeździć a adrenaline skacze naprawde mocno i jest to też dość tanie bo wystarczy zwykły rower ze sprawnym jednym hamulcem (najlepiej tylnym).

Chcialbym poprosic o ocene diety redukcyjnej.Waze 96 kg wzrost 189 cm na silowni cwicze regularnie od roku.Cwiczenia silowe wykonuje 4 razy w tygodniu w pozostale 3 dni biegam po 5-8 km.Oto dieta do oceny: 9.00 musli 50 g mleko 250 g 11.00 jajka 100 g chleb 100 g 14.00 ryz 50 g piers z kurczaka 150 g 17.00 kuskus 50 g dorsz 150 g 19.00(posilek [...]

[...] -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg ale nie wiem gdzie go wepchnac. na kazda partie mam po 3-4cw a powtorzenia 8-10. Nie jest to wyczerpujacy trening.Bieganie 30min z interwalami.Dodam, ze na [...]

[...] ze zdrowiem jest ok. Tylko zostało mi już niewiele tkanki tłuszczowej i rozważam, czy z redukcji nie przejść na rekompozycję. Ile kcal polecacie na rekompozycji w ryzach IF'a? Mój bilans to 2700 kcal, na redukcji aktualnie jem 1800 kcal, ćwiczę 6 razy w tygodniu, ale nie mogę wykonywać treningów silowych z prawdziwego zdarzenia (jeszcze).

[...] Rhodiola Ashwagandha Ginseng). W związku z pracą na 3 zmiany, treningami silowymi oraz interwałami mój organizm dostaje ostatnio mocno w kość. Do tego dochodzi angielski 3 razy w tygodniu. Są tygodnie, że się czuje dobrze, ale też te gorsze. I chciałbym dorzucić coś dla lepszego samopoczucia, regeneracji i koncentracji. Pomyślałem nad takim [...]

[...] + Dextro OLIMPu (w proszku) Parę dni temu zakupiłem sobie białko Whey Pro Matrix OLIMPu (1000g - w proszku) i chciałem poprosić o radę : Jak to wszystko mam brać żeby dało najlepszy efekt ? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (koło godz. 17:00/18:00), raz w tyg. chodzę na basen i raz w tyg. trenuję siatkówkę. Z góry DZIEKI i POZDRAWIAM

[...] koncze paczke Thermo speedu i chcialabym dalej kontynuowac swoja redukcje. pomyslalam ze dla odmiany moze kupic l-karnityne??? Czy przynosi lepsze efekty niz spalacz??? jak na razie nie stac mnie na zestwa spalacza + l-karnityne :( dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu aeroby, brzuszki, przysiady.. :) pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz!!

[...] o konkursach wytrzymałościowych za które można by było zgarnąć jakieś odżywki, próbki, gadzety,ubrania firmy ActivLab :D ? Np. wyciskanie 50kg na klate maxymalną ilość razy ,pompki na jednej ręce,podciągnie na drążku, daje tylko przykład :D (nakręcając filmik). Czy firma ActivLab mogła by coś takiego zorganizowac :D ?? Co o tym myślicie ?? [...]

WITAM SERDECZNIE WSZYSTKICH NA FORUM NIE Zj**...CIE MNIE ODRAZU ZE TEMAT BYL I WOGOLE MAM PROBLEM CHCIALEM ZAPYTAC TAK O ODLOBK WBILEM W SIEBIE 20 ENANA I POSTANOWILEM SIE NIE ODBLOKOWYWAC ENAN BITY BYL CO 5 DNI I TERAZ BEZ ZADNEGO ODLOBKU PO TYM CIAGNE DALEJ CYPIONAT Z BOLDENONEN Z TYM ZE CYPEK CO 4 DNI BODLEK TRZY RAZY W TYGODNIU PO 0.7 MAM 20 [...]

[...] tam jest tłuszcz). Przeszkadza mi też podbródek, który na szczęście nie jest już bardzo duży, jak poprzednio. 6 Weidera praktykuję od jakiegoś czasu, ale efektu wielkiego nie widzę. Oczywiście siłownia jest 3-4 razy w tygodniu, do tego dokładam pół godziny aerobów za każdym razem. Zaznaczam, że ten problem to nie jest klasyczna obwisła skóra.

Witam mam pytanie kiedy się wkrci tren i T400 Obecnie jestem na 6 dniu puki co troszkę lepsza pompa twardość.Dwa razy zdarzył mi się nie spokojny sen raz mnie zalały zimne poty.Brak zmeczenia po treningu libido bez zmian Pytam bo nie jestem pewien co do firmy dorwałem Proch z Delta Pharmaceutical i troszkę nie jestem pewny co do tego. Kiedy [...]

[...] małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże partie? Ćwiczenia głównie wielostawowe. I czy przy treningu 4x w tygodniu, podział push-pull potrzebuje po dwa odrębne plany na każdy trening w tygodniu (tzn inne na wtorek inny na piątek) czy przy dobrej progresji mogę jednym zestawem push lub pull ćwiczyć dwa razy w tygodniu? Staż: 3 lata.

[...] obciąrzenia i ławeczkę taką do brzuszków ale ja ją daję jedną częścią na łóżko i ćwiczę na niej klatę. Prosze polećcie mi jakiś trening dla mnie? Od czego mam zacząć? Ćwiczę już półtora roku ale nie widze efektów bo się szczerze mało na tym znam i myślę że to dla tego. Co będzie dla mnie dobre? Ile razy na tydzień mam ćwiczyć. Jaka kolejność?

[...] działania suplementów. Już 3 tygodnie jade na kreatynie weidera, dekstroza z tauryną, l-glutamina treca, tribulus hi teca. Trening jest dobry, niedawno zmieniony, trenuje 3 razy w tygodniu, diete staram sie trzymac, w sumie to moja pierwsza dieta.Jako uzupełnienie diety mam gainera vital maxa i wpc ostrowi. Nie widze zadnych przyrostow i siła [...]